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2016.10.05

自己肯定感を高めてダメ恋愛から卒業する方法!

アモーレの恋愛心理学研究所
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2016.10.05
自己肯定感を高めてダメ恋愛から卒業する方法!

恋愛成就?ダメ恋愛?あなたの恋を診断します!であなたがハマっているダメ恋愛のパターンはわかったかしら?このシリーズも5回目を迎え、まとめの今回はダメ恋愛を卒業する秘策「自己肯定感を高める方法」を紹介するわ。
恋愛だけじゃなくて、今の自分にモヤモヤしている人や、自分を変えるきっかけが欲しいと思っている人もぜひ参考にしてね!

自己肯定感っていったい何?

ハーイ!寂しがり屋の子ウサギちゃんたち、みんなイイ恋してる?
恋のビタミン恋愛心理学研究所・所長のアモーレさんよ。
これまでのダメ恋愛シリーズを全部読んでくれた人は、待ちぼうけタイプ自然消滅タイプダメ人間製造タイプのすべてのパターンに共通しているダメ恋愛の原因は、自己肯定感の低さだってことがわかってきたわよね。

最近注目されるようになってきたこの「自己肯定感」という言葉は、心理学用語の「Self-Esteem(セルフ-エスティーム)」を日本語に訳したもので、「自尊心」や「自尊感情」とも呼ばれているわ。

「自分は大切な人間だ」
「価値あるかけがえのない存在だ」

と自分自身の存在価値を認め、長所・短所を含めて自己を尊重する感情は、人が健全に成長して生きていくうえでとても重要なものなの。
恋愛シーンだけでなく、近年では教育や医療、ビジネスの現場など、さまざまな場所で重視されているのよ。

自己肯定感の低い人の特徴

自己肯定感はその人が送ってきた人生経験に関係していて、特に幼児期の家庭環境が強く影響するといわれているわ。

幼少期に親や身の回りの人間からたくさんの愛情を注がれて育ち、成功しても失敗しても応援され、自身の存在を肯定できる経験を重ねてきた人は自己肯定感が高く、恋愛だけでなく学業やビジネスでも満足のいく人生を送る人が多いそうよ。

けれど、厳しすぎる教育、過度な放任、過干渉など、無償の愛をそそがれる体験が少ないまま大人になってしまうと、自己肯定感の低い生きづらい性格になってしまう。

自己肯定感の低い人の特徴は、

・他人の目が気になってしかたがない
・疑いや不安の感情が強く、そのせいで行動が制限される
・ちょっとしたことでも自己嫌悪や否定的な考えに陥ってしまう
・良いことがあっても素直に喜べず、逆に不安になる
・チャンスが来てもチャレンジできない

など。自分の考えや行動に自信を持つことができず、いつも自分が悪いんじゃないか、他人に嫌われているんじゃないか、という気持ちから逃れられないのよね。

『独立行政法人 国立青少年教育振興機構』 が2015年8月に発表した「高校生の生活と意識に関する調査報告書」によると、日本の高校生のなんと84%が「自分をダメな人間だと思うことがある」と答えていているのよ!
中国の31%、中国の39%、アメリカの53%と比べても、日本人はダントツで自己肯定感が低いの。

だから「自分も自己肯定感が低いかも…」なんて過剰に落ち込む必要はないわ。日本人はみ~んな真面目で几帳面なおりこうさん。
だからこそ、人の気持ちが理解できるし、見知らぬ人にも優しくできる。これはとってもイイことでもあるのよ!

自己肯定感を高めることはできる?

寂しかった子供時代を取り戻すことはできないけれど、今からだって自己肯定感を高めることは可能よ。

自己肯定感の低さは、心理学用語でいうところの「認知の歪み」が原因。自分の存在価値を間違って認識してしまっているのね。
だから、他人からの評価や恋人の愛情を素直に受け取れず、人間関係も恋愛もうまくいかないの。

でもね、あなたはこの宇宙でかけがえのない唯一無二の人間
あなたと同じ人間なんてどこにもいないのよ?先祖代々の出会いと別れ、何千、何万の偶然を積み重ねて今ここに存在するあなたは奇跡の結晶なの!もっと自分を大切に愛してあげて!

とはいっても、性格はなかなか変えられないわよね。
そんなあなたに有効なのがクセを変えること。
日々の悪いクセを意識して変えることで、行動だけじゃなく考え方も少しづつ変えていくことができるわよ。

人生を明るく変える4つのチャレンジ

1.ネガティブ発言を控える
「私なんて」「どうせ」「だって」「無理」というネガティブな言葉は極力使わないか、ポジティブ発言に言い換える。
例えば「私なんて半分しかできない」なら「私なら半分できる」、「無理」なら「できないかもしれないけどやってみる」など。
続けることで思考が前向きになる。

2.他人を褒め、「ありがとう」を口癖に
周りの人を褒めたり感謝の言葉をかけると、自分の居場所の雰囲気が明るくなり居心地がよくなる。
自分に対する評価もだんだんポジティブなものに変わっていく。

3.毎朝小さな目標を立ててやりとげる
「靴をそろえる」「ゴハン粒を残さない」など、絶対にできそうな簡単な目標を立て、課題をこなせた自分を褒める。
成功体験の積み重ねにより、自分を正しく評価できるようになる。

4.自分の良いところを書き出し、できない自分を許す
「細かい部分によく気がつく」
「得意分野の知識が深い」
「年配の人と話すのが得意」
「子供の扱いがうまい」
「字がきれい」
「絵がうまい」
「髪質が良い」
「虫歯がない」
など、学業や仕事に結びつかないことでもよいので、思いつくだけたくさん書き出す。
自分の長所をしっかり認識することで、できないことがあっても過度に落ち込まないようになる。

この4つのチャレンジは、実際にアタシが試してみて効果があると実感したものなの。
能天気に見えて実はネガティブ思考だったアタシも、ポジティブシンキングを繰り返すことでずいぶん人生を楽しめるようになったのよ。ぜひ実行してみて!

さあ、イイ恋もイイ人生も、両手を広げてあなたを待っているわ。
今こそ自分を大切にできないダメ恋愛から卒業するチャンスよ!

これからも、みんなのイイ恋のために恋愛心理学を研究していくわよ。ぜひまたアタシの研究所に遊びに来てね!サリュ~!

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